নারীদের হাড়ের ঘনত্ব ও মাংশপেশি রক্ষায় হাঁটার পাশাপাশি হালকা শক্তি অনুশীলন উপকারী। অতিরিক্ত কার্ডিওতে ভয় না পেয়ে ধাপে ধাপে বাড়ান।

সপ্তাহে ৩ দিন হাঁটা + ২ দিন শরীরের ওজন দিয়ে স্কোয়্যাট/ওয়াল পুশ-আপ শুরু করা যায়। পর্যাপ্ত প্রোটিন ও ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার রাখুন।

গর্ভাবস্থা বা প্রসব-পরবর্তী সময়ে চিকিৎসকের অনুমতি ছাড়া নতুন ভারী রুটিন শুরু করবেন না।