জিম ছাড়াও শরীর সুস্থ রাখা সম্ভব। ঘরে জায়গা কম হলেও বডিওয়েট ব্যায়াম করা যায়।

উদাহরণ রুটিন: ৩ মিনিট ওয়ার্ম-আপ হাঁটা, এরপর স্কোয়্যাট/ওয়াল সিট, পুশ-আপ (হাটুতেও হতে পারে), গ্লুট ব্রিজ, প্ল্যাঙ্ক—প্রতিটি ৩০–৪৫ সেকেন্ড করে ২–৩ রাউন্ড। শেষে স্ট্রেচ করুন।

হাঁটু বা পিঠের ব্যথা থাকলে নিজে থেকে ভারী ব্যায়াম চাপাবেন না। ব্যথা বাড়লে থামুন।