স্থূলতা ও অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অথচ চরম ক্যালরি কাটা বা শুধু তরল ডায়েট প্রায়ই সাময়িক ফল দেয় এবং পরে ওজন ফিরে আসে।

সাপ্তাহিক ০.২৫–০.৫ কেজি লক্ষ্য বাস্তবসম্মত। ভাজাপোড়া ও মিষ্টি কমান, সবজি-প্রোটিন বাড়ান, রাতের খাবার হালকা করুন এবং প্রতিদিন হাঁটুন।

স্মার্টওয়াচ বা না থাকলেও ধাপের হিসাব না করে সময় ধরে হাঁটা শুরু করুন। গুরুতর স্থূলতায় চিকিৎসকের তত্ত্বাবধান নিন।