প্রোটিন মাংশপেশি মেরামত, রোগ প্রতিরোধ ও দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে রাখতে সাহায্য করে। দামি মাংস ছাড়াও ভালো উৎস আছে।

প্রতিদিন ডাল রাখুন, সপ্তাহে কয়েকদিন ছোট মাছ বা ডিম যোগ করুন। খিচুড়িতে সবজি মিশিয়ে পুষ্টি বাড়ান। অতিরিক্ত তেলে ভাজা কমান।

কিডনি রোগ থাকলে প্রোটিনের পরিমাণ চিকিৎসক ঠিক করে দেবেন। ব্যায়ামকারীদের প্রয়োজন কিছুটা বেশি হতে পারে, তবে সাপ্লিমেন্ট আগে প্রয়োজনীয় নয়।