বাংলাদেশে ধূমপান ও ধোঁয়াবিহীন তামাক (জর্দা, সাদাপাতা ইত্যাদি) উভয়ই ব্যাপক। তামাক হৃদরোগ, স্ট্রোক, ক্যানসার ও শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বাড়ায় এবং পরিবারের খরচও বাড়ায়।
ছাড়ার জন্য তারিখ ঠিক করুন, ট্রিগার চিহ্নিত করুন (চা–সিগারেট অভ্যাস, চাপ, সামাজিক অনুষ্ঠান), পরিবারকে জানান এবং প্রয়োজনে কাউন্সেলিং বা নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট নিয়ে চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।
প্রথম কয়েক সপ্তাহ কঠিন হতে পারে—পানি বেশি পান করুন, হালকা হাঁটা করুন, মুখে সুপারি/জর্দার বদলে বিশুদ্ধ চুয়িংগাম ব্যবহার করুন এবং পুনরায় শুরু করলে নিজেকে দোষারোপ না করে আবার চেষ্টা চালিয়ে যান।